변비가 있으면 속이 더부룩하고 가스가 차며 일상생활이 불편하기 그지없습니다. 변비에 직빵이라는 변비약을
먹기 시작하면 처음에는 막힌 배변활동이 해결되는 듯 하지만 장기적으로는 장의 정상적 활동이 둔화되며
만성 변비로 이어지는데요. 변비 해결을 위해 물도 마셔보고, 장 운동에 좋다는 운동도 시도합니다. 오늘은 변비의
증상과 변비 해결방법을 알아보고 변비가 여성에게 많은 이유, 볼 일 보는 시간이 길면 변비인가에 대해서 정리해
보겠습니다.
변비란
증상
가장 건강한 변은 바나나 모양을 가졌다 하여 일명 ‘바나나똥’이라고 하는데요 이렇게 바나나똥을 보는 원리는
우리의 항문이 바나나 모양처럼 동그랗기 때문이라고 합니다. 그러나 이렇게 당연하게 보는 변도 변비가 있는
경우에는 그 모양이 다르다고 하는데요. 변비가 심하게 되면 대장에서 수분이 흡수되고 대변이 말라버립니다.
이러한 상태를 일명 ‘변비’라고 합니다.
변비해결방법
첫째, 식이섬유 섭취
변비가 생기면 첫째로 물을 많이 마셔야 합니다. 변비에 물을 마셔야 한다는 것을 모르는 분은 없을 텐데요.
변비에 당연히 마셔야 한다는 물. 그러나 물을 마신다고 변비가 해결되는 것도 아니라고 합니다. 우리 몸으로
들어온 물이 장 속에서 오랫동안 머물러 있어야 하는데 변비가 있으면 마신 물이 장 속에 장시간 머무르지 못하고
곧바로 배설됩니다. 그러면 당연히 몸속에 수분이 부족해지며 대변이 마르고 쉽게 변비가 생기게 됩니다.
이처럼 신체의 물이 부족해지며 생긴 변비를 해결하기 하기 위해 필요한 것이 ‘식이섬유’입니다.
식이섬유는 흡착 능력이 매우 뛰어난 성질을 지니고 있는데요. 물이 신체로 들어오면 물을 많이 흡수해서 대변이
쉽게 배출되도록 도와주는 역할을 톡톡히 합니다. 또한 식이섬유는 다른 영양소와 달리 소화가 되지 않기 때문에
대장까지 곧바로 내려갑니다. 이렇게 대장까지 내려간 식이섬유가 물을 흡수하게 되면 대변이 마르지 않게 되고
편안하게 대변을 볼 수 있게 됩니다. 그래서 변비가 있는 경우 고구마, 미역, 다시마 등 식이섬유가 많은 들어 있는
음식을 섭취하는 것이 변비 해결에 좋다고 할 수 있습니다. 또한 식이섬유가 다이어트에 좋은 이유는 지방까지
흡수해서 배출하는데 도움을 주기 때문인데요. 콜레스테롤을 배출하여 다이어에 긍정적 효과를 줍니다.
둘째, 적절한 지방 섭취
우리 몸의 항문 주위에도 기름샘이 있다는 것을 아시나요? 항문에 기름샘이 있는 이유는 대변을 볼 때 대변이 잘
배출되도록 윤활유 역할을 하기 위해서라는데요. 변비 예방을 위해서는 대변을 볼 때 항문 주위의 기름샘이 윤활유
역할을 할 수 있도록 적절한 지방 섭취를 해줘야 합니다. 또한 변비는 담즙 분비와도 밀접한 연관이 있다고 하는데요.
담즙 분비가 잘되기 위해서는 지방을 적절히 섭취해 줬을 때 담즙도 잘 분비가 된다고 합니다. 그러니 적절한 양의
기름진 음식을 꾸준히 드시는 것이 변비 예방에 도움이 됩니다. 특히 다이어트를 할 때 음식량을 줄이고 지방 섭취까지
급격하게 줄이는 경우가 많은데요. 이렇게 되면 갑작스러운 지방 섭취 감소로 인해 변비 현상이 나타나기도 합니다.
따라서 다이어트를 하더라도 변비 예방을 위해 불포화지방산이 많이 함유된 식품들의 섭취가 꼭 필요하겠습니다.
셋째, 유산균 섭취
유산균을 먹으면 화장실을 잘 가게 된다거나 장이 좋아지기 때문에 먹는 경우가 많습니다. 그러나 유산균을 섭취하는
직접적 원인은 우리 장 내에 세균 숫자가 늘어나며 그걸로 변비가 해결되고 화장실을 잘 가게 되기 때문이라는데요.
유산균이 대장에 많이 들어오게 되면 장 내의 유익균이 유해균보다 늘어나기 때문에 화장실을 가게 되는 원리라고
합니다. 이러한 유산균은 변비가 해결되었다고 단번에 끊는 것보다 장기간 섭취하여 장 내 환경을 정상화하는 것이
중요하다고 하는데요. 건강한 장 내 환경으로 바꿔지면 변비도 자연스럽게 해결이 되고 다시 쉽게 장 트러블이 생기는
것을 막을 수 있다고 합니다. 그러나 음식이 상해서 대장균이 득실득실 많이 질 때가 있습니다. 이러한 음식을 먹었을
때도 우리 몸속 세균 수가 증가하면서 화장실을 가게 됩니다. 또한 우유를 마시면 설사를 하는 경우도 있는데요.
이 증상은 장 속에서 나와야 하는 효소가 잘 나오지 않아 나타나는 현상으로 유당불내증이라고 합니다. 만약 과식을
하고 속은 불편한데 뱃속이 부글부글 거리며 대변이 안 나올 때가 있다면 찬 우유를 공복에 2~3잔 마십니다.
그렇게 되면 뱃속이 부글거리다 시원하게 갈 수 있다고 합니다.
변비가 여성에게 많은 이유
그렇다면 변비는 여성과 남성 중 누가 더 많을까요? 변비는 남성에 비해 여성이 변비에 걸리는 비율이 더 높다고 하는데요. 그렇게 비율이 높은 대표적 이유는 여성이 남성에 비해 활동량이 적기 때문이라고 합니다. 즉 여성들이 남성에
비해 앉아 있는 시간이 많기 때문이라는 결론이 나오게 되는데요. 결국 앉아 있는 자세는 장 운동이 활발하게 일어나기
힘든 자세이기 때문에 여성이 남성에 비해 더 변비에 걸리는 가능성이 높다고 할 수 있겠습니다.
볼 일 보는 시간이 긴 경우도 변비로 볼 수 있나?
그런데 한 가지 의문이 드는 것이 있습니다. 우리는 보통 화장실에서 오랫동안 앉아 있는 경우 변비가 생기는 것으로
알고 있는데요. 실질적으로 화장실에 오랫동안 앉아 있어도 변비가 생길 수 있나?라고 고민하는 분들이 많습니다..
그러나 이러한 것은 잘못된 정보라고 합니다. 우리가 보통 대변을 보기 위해 걸리는 시간은 채 1분도 걸리지
않는다는데요. 오래 앉아 있다고 해서 대변이 더 많이 나오는 것도 아니고 반대로 화장실에 오래 앉아 있다고 해서
변비가 생기는 것 또한 아니라고 합니다. 화장실에 가고 싶다는 신호가 오고 1분 안에 대변이 나오는 것이 정상이지만
사람에 따라서는 천천히 느리게 보는 경우도 많다고 하니 너무 걱정하지 않아도 될 것 같습니다.
지금까지 변비 증상과 변비 해결방법, 변비가 여성에게 많은 이유, 볼 일 보는 시간이 긴 경우 변비인가에 대해서
정리해 봤는데요. 이외에도 변비 해결을 위한 방법으로 매운 음식을 먹으면 화장실을 잘 갈 수 있다고 합니다.
즉 변비가 심할 때 입이 얼얼한 매운 것을 먹게 되면 화장실을 잘 가는 경우가 있는데요. 이는 매운맛은 대장에서
주관하기 때문에 매운맛이 들어오면 대장이 편안하게 대변을 볼 수 있게 한다고 하니 자신에게 맞는 적절한 방법을
선택해서 변비를 해결하시길 바랍니다.
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