요즘 근육 만들기가 유행입니다. TV에서 나오는 유명 연예인들의 몸매와 근육 만드는 비법을 따라 하는 사람들도
많아졌는데요. 대표적 근육맨이라 할 수 있는 방송인 김종국의 경우는 방송 중간 시간만 나면
헬스장에서 근육 강화 운동을 한다고 합니다. 심지어 해외 스케쥴을 소화하는 와중에도 꾸준하게 운동하는 모습이
자주 방송에 나오고 있는데요.이렇게 식단도 단백질 위주로 바꿔 먹고, 근육 운동을 열심히 해서 우람한 근육을
가지면 수명도 길어질까요? 오늘은 적절한 근력운동 시간과 과하면 근력 운동이 독이 되는 경우를 알아보고
효과적인 근력운동 방법에 대해 알아보겠습니다.
적절한 근력 운동 시간
최근 근육 강화 운동이 유행처럼 퍼지면서 그에 관한 연구들도 활발하게 이루어지고 있는데요.
근육 강화 운동이 심혈관계 질환과 대사 질환 발생 및 수명에 미치는지를 분석하는 논문이
영국 스포츠 의학지에 발표가 되었습니다. 이 연구팀들은 조사 대상 범위를 18세 이상으로 하여
근육 강화 운동이 건강과 수명에 어떠한 영향을 미치는가에 대한 논문을 분석하였다고 하는데요.
그 결과, 근육 강화 운동을 꾸준히 한 사람의 경우 사망률은 15%, 심혈관계 질환은 17%, 암은 12%,
당뇨병 발생률은 17% 감소했다는 것을 밝혔습니다.
그렇다면 가장 적절한 근력 운동 시간은 어떻게 될까요?
연구 논문들을 종합한 결과 근육 강화 운동을 일주일에 30~60분 한 경우 가장 효과가 좋았다고 합니다.
이 연구 결과에 의하해 하는 분들도 있을 것 같은데요. 제대로 된 근육 강화 운동이라면
일주일에 30~60분이면 충분하고 연구 결과 또한 그렇게 나왔다고 하니 굳이 매일 운동을 해야 한다는
압박감을 느끼지 않아도 될 것 같습니다.
근력 운동이 독이 되는 경우
그렇다면 매일 헬스장에서 몇 시간씩 운동을 하는 경우는 어떨까요?
전문가들은 과한 근력 운동은 오히려 독이 될 수 있다고 경고합니다.
그렇다면 전문적인 운동선수들의 경우는 하루의 대부분 시간을 운동을 보내는데 이런 연구결과에
어떻게 설명할 수 있을까요? 대부분의 운동선수들은 우리가 알고 있지 못하지만 오랜 시간
과한 운동으로 인해 은퇴 후 지병에 시달린다고 하는데요.
수년 전 러시아 운동선수들 중에서 평균 수명률이 가장 짧은 운동 종목을 뽑는 흥미로운 조사 결과가 있었습니다.
축구, 농구, 육상, 수영, 사이클, 등등 수많은 운동 종목 선수들 중에서 가장 짧은 평균 수명률을
보인 종목은 체조였다고 합니다. 체조는 마루, 평균대, 2단 평행봉, 도마 등 강한 근력과 지구력을 요구하는
종목들로 구성되어 있지요. 연구 조사 결과 러시아 체조 선수들의 평균 수명이 40세가 조금 넘었다고 합니다.
어린 나이부터 근육과 뼈에 무리한 압박과 스트레스를 주어 은퇴 후 심한 무기력증과 암 발생 등으로
사망률이 높아졌다고 하는데요. 위험률이 높은 운동 종목이니만큼 체조 선수들은 올림픽에서 금메달을 따거나
성적이 좋을 경우 가장 높은 포상금을 받았다고 하는 웃픈 이야기도 전해집니다.
효과적인 근력 운동 방법
과한 근력 운동은 오히려 사망률을 증가시킬 수 있다면 가장 효과적인 근력 운동 방법에는 무엇이 있을까요.
당뇨병의 예방 효과를 위해서도 일주일에 60분 정도 근육운동을 한 경우가 가장 효과적이었다고 하는데요.
운동량을 더 늘려도 효과가 늘지 않았다고 합니다. 근육 운동과 함께 유산소 운동을 함께 병행하면
전체 사망률이 40% 더 감소했다고 합니다.
근육 강화 운동은 분명 근육과 뼈를 튼튼하게 해 줍니다.
평행감각도 개선해주어 낙상을 줄여줍니다. 복부 지방(내장지방)을 감소시켜 혈당 조절에 도움을 줍니다.
멋진 몸매를 가지게 되면 자신감을 올려주고 심리적 건강에도 좋습니다.
그러나 여러 연구 결과가 보여주듯 지나친 근육 운동은 여러 질환을 예방하고 수명을 늘리는 데는
효과가 크지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 그러니 가장 효과적인 근력 운동 방법은
유산소 운동을 적절히 병행하여 일주일에 30~60분 정도 하는 것이라 할 수 있겠습니다.
지금까지 적절한 근력운동 시간과 여러 연구 논문 결과 밝혀진 근력 운동이 독이 되는 경우,
효과적인 운동방법까지 알아봤는데요. 운동을 좋아하고 하루라고 하지 않으면 불안증세까지
보이는 분들도 있습니다. 가장 좋은 방법은 좋아하는 운동이 내 건강을 위협하지 않도록 적절한 시간과
강도를 조절하는 것이 중요할 것 같습니다.
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