평소 일사생활에서는 아무런 문제가 없다가도 아침만 되면 허리 통증이 생기는 경우가 있는데요. 이럴 때는 내가 자는 침대 매트리스에 문제가 있는지 의심해봐야 합니다. 그 이유는 허리 통증을 유발하는 나쁜 매트리스가 있기 때문인데요. 오늘은 아침이면 허리 통증을 유발하는 나쁜 매트리스는 어떤 것이고 좋은 매트리는 어떤 것인지 알아보겠습니다. 또한 쓰던 매트리스를 비용 들여 교체하지 않고 그대로 사용하며 허리 통증은 완화하는 방법, 아침 허리 통증에 좋은 운동법, 허리 통증에 좋은 기능성 매트리스 브랜드를 정리해 보겠습니다.
허리 통증에 나쁜 매트리스가 있다.
잘못된 매트리스는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 허리 통증을 유발하는 잘못된 매트리스란 제대로 되지 않은 품질, 인체공학적 요소, 그리고 편안함의 결합이 부족한 침대를 말하는데요. 그 대표적 예로, 너무 부드러운 매트리스는 허리를 지지하는 탄력이 부족해서 자다가 나도 모르게 허리를 굽히는 동작을 유발합니다. 그리고 너무 단단한 매트리스는 우리 몸이 허리를 지지하기 위해 수면 중 허리에 많은 압력을 가할 수 있습니다. 따라서 허리 통증을 예방하기 위해서는 자신의 체형과 잠자는 스타일에 맞게 적절한 매트리스를 선택해야 하는데요. 보통 중간 정도의 단단함 지원을 제공하면서도 편안한 매트리스가 가장 좋은 선택입니다.
좋은 매트리스란
그렇다면 어떤 매트리스가 허리 통증에 도움이 되는 제품일까요? 일단 좋은 매트리스를 고르기 위해서는 침대 전문가의 조언을 받거나, 체형에 맞는 매트리스를 추천받는 것이 좋은데요. 자신에게 맞는 매트리스를 고르기 위해 매트리스 상점에서 다양한 매트리스를 시험해 보고 선택하는 것이 좋은 방법이라 할 수 있겠습니다. 이렇듯 허리 건강을 고려하여 기능성 침대를 선택하고자 한다면 다음과 같은 기능을 가진 침대를 고려해 볼 수 있는데요.
1. 조절 가능한 매트리스
허리 통증을 줄이기 위해서는 매트리스를 자신의 체형과 그날의 컨디션에 맞게 조절할 수 있는 침대를 선택해보세요. 높이나 경도를 조절할 수 있는 매트리스 선택한다면 허리 부분에 적절한 지원을 제공하여 편안한 수면을 유도할 수 있습니다.
2. 조절 가능한 침대 프레임
침대 프레임 또한 조절 가능한 제품이 있는데요. 침대 높이를 조절하거나 헤드보드를 톺낮이를 조절할 수 있는 제품은 허리에 불편을 느끼는 분들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
3. 마사지 기능
몸을 편안하게 해줄 수 있는 마사지 기능이 있는 침대를 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 마사지 기능이 탑재된 침대는 몸의 피로를 해소시켜 주고 허리와 다리 부분의 마사지 통해 허리 건강에 도움을 줄 수 있기 때문입니다.
4. 안마 기능
안마 기능이 있는 침대도 허리 건강에 좋을 수 있습니다. 누워서 받는 안마는 일상생활에서 노출되는 스트레스와 피로를 해소시켜 주고 근육의 긴장을 완화시켜 주는 효과가 있습니다. 대표적 상품이 최근 어르신들에게 인기몰이를 하고 있는 세라젬이라 할 수 있는데요. 세라젬은 안마기능과 온열찜질, 여러 가지 필요한 기능의 탑재로 앉아서 하는 안마의자와 다른
편안함과 편리성을 제공하고 있습니다.
5. 헤드보드 디자인
허리통증 완화에 헤드보드 디자인이 무슨 연관성이 있느냐고 반문할 수 있는데요. 헤드보드 디자인도 허리 건강에 영향을 줄 수 있다고 합니다. ㄱ(기역)자 또는 일자로 평평한 디자인보다는 곡선 또는 구부러진 디자인이 더 허리에 좋은 지원을 제공할 수 있다고 하네요. 굽어진 헤드보드에 긴장된 허리를 대고 앉는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
이러한 기능을 가진 침대들은 시중에서 쉽게 찾아볼 수 있는데요. 매트리스와 침대 프레임, 그리고 안마나 마사지 기능이 함께 있는 제품들이 많이 나와 있으니 이러한 제품들 중에서 자신에게 가장 적합한 제품을 선택하여 허리 통증에 도움이 되시길 바랍니다.
매트리스에 의한 허리 통증 증상
평소에는 아무렇지도 않다가 가고 일어나면 생기는 매트리스에 의한 허리 통증은 몇 가지 증상이 있는데요.
1.허리의 통증
침대 매트리스가 너무 물렁하게 부드럽거나 딱딱할 경우, 자는 동안 허리가 곡선을 그리거나 팔, 다리를 비틀고 불규칙한 자세로 누워 있을 가능성이 높아지는데요. 이러한 수면 중 자세는 허리 근육들이 긴장되어 통증을 유발할 수 있습니다.
2. 허리의 긴장감
딱딱한 침대 매트리스의 경우, 자는 동안 허리 근육들이 지나치게 긴장될 수 있는데요. 이렇게 되면 허리 주변의 인대와 근육들이 경직되면서 아침에 일어나 불편감을 느낄 수 있습니다.
3. 디스크 문제
지나치게 부드러운 매트리스는 침대에서 자는 동안 무게가 있는 신체 부분(등과 엉덩이) 등이 꺼지거나 허리 디스크가 있는 경우 디스트에 압박을 받을 수 있는데요. 이는 허리 통증의 원인이 될 수 있기 때문에 평소 허리 디스크가 있거나 허리 통증이 잦은 분들은 되도록이면 부드러운 침대보다 중간 정도 강도의 매트리스를 사용하시는 것이 좋겠습니다.
4. 경추 디스크 문제
최근 허리 통증은 침대 매트리스 이외 베개 높이에서 오는 경우가 많은데요. 예전 우리 부모님들이 쓰시던 목침이나 동그란 원앙침구들이 대표적인 예로 목에 대면 ㄴ(니은) 자로 목이 꺾이는 경우를 많이 볼 수 있은데요. 이렇게 높은 베개의 사용은 코골이를 유발하고 무호흡증까지 생길 수 있습니다. 또한 오랜 시간 사용하면 심한 경우 경추 디스크까지 발생할 수 있다는데요. 침대에서 자는 동안 너무 높은 베개를 사용하면 경추 디스크 문제를 유발할 수 있으니 내 목길이와 신체적 특징을 고려한 메모리폼이나 기능성 베개로 높낮이를 잘 맞추는 것이 중요하겠습니다.
5. 허리 주변의 통증
잘못된 매트리스를 사용하게 되면 가장 고통스러운 것이 바로 허리 주변 모든 등근육에 통증이 유발된다는 것인데요. 침대에서 자는 동안 허리 근처이외도 등과 옆구리, 어깨 부위까지도 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 엉덩이 근육들도 긴장되어 통증을 유발할 수 있습니다.
이러한 증상이 있다면 침대에서 자는 자세 교정하거나 자신에게 맞는 매트리스로 바꾸는 것이 좋을 수 있습니다.
허리 통증에 좋은 운동
침대에 의한 허리 통증은 일반적으로 아침에 일어나는 순간부터 시작됩니다. 따라서 허리 건강을 유지하기 위해서는 규칙적인 스트레칭과 운동, 올바른 자세 등이 필요한데요. 아침에 일어나서 할 수 있는 허리 스트레칭과 운동에 대해 정리해 보겠습니다.
1. 무릎을 가슴쪽으로 당기기( Knee-to-chest stretch )
편안하게 누운 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 이때 머리는 바닥에 붙인 상태인데요. 약 10~15초 유지 후 반대쪽다리를 잡아당기길 반복합니다.
2. 의자에 앉아 허리 굽히기 ( Seated forward bend )
의자에 앉아 다리를 길게 뻣고 발끝을 향해 손을 내려 허리를 구부려 줍니다. 허리를 구부려 가슴이 무릎에 닿으면 동작을 약 10~15초간 유지합니다.
3. 대퇴사두근 스트레칭 ( Hip flexor stretch )
한 다리를 ㄱ자 형태가 되도록 앞으로 굽힙니다. 뒤로 뻗은 다리의 무릎을 살짝 구부려 바닥에 대고, 몸을 앞쪽으로 숙입니다. 이때, 앞쪽 다리의 대퇴사두근이 느껴질 때까지 10~15초간 유지합니다.
4. 기립 후 상체 앞으로 숙이기( Standing forward bend )
선 자세에서 다리를 어깨 넓이로 벌리고 상체를 앞으로 숙입니다. 손이 발바닥에 닿을 때까지 천천히 내린 후 10~15초간 유지합니다. 이러한 스트레칭을 조금씩 하면서 규칙적인 운동도 병행한다면 허리 건강에 도움이 됩니다. 예를 들어, 걷기, 수영, 요가, 필라테스 등의 운동이 허리를 지지하고 강화시켜 주는데 도움이 됩니다. 단 스트레칭과 운동 전에는 반드시 몸을 충분히 푼 후에 시작하는 것이 좋습니다.
쓰던 침대 그대로 허리통증 완화하는법
위에서 허리 통증에 좋은 운동법에 대해서 알아봤는데요. 허리 통증을 위해서 기능성 매트리스를 구매하거나 운동을 하는 것도 좋습니다. 그런데 기능성을 탐재한 매트리스는 일반 매트리스에 비해 가격이 월등이 높은 경우가 많은데요. 가격이 높은 것도 그렇지만 이미 구입해서 쓰고 있는 매트리스를 허리에 안 좋다고 그냥 버릴 수도 없는 노릇입니다. 그래서 이미 구매해서 쓰던 침대를 그대로 사용하면서도 허리 통증을 완화할 수 있는 방법도 몇 가지를 정리해 보겠습니다.
1. 베개 교체해 보기
허리 통증을 유발하는 주된 원인 중 하나가 잘못된 매트리스이지만 베개를 바꿔도 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 편안한 자세로 자고 일어날 수 있도록 나에게 적합한 베개를 구입해 사용해 보는 것도 좋은 방법이 됩니다.
2. 침대 위에 매트를 깔아보기
최근에는 기준의 매트리스 위에 매트를 올려 사용하는 경우가 늘고 있는데요. 대표적인 상품이 몽제 매트리스인데요. 저희 집도 매트리스가 부드러워 몽제 매트리스를 사용하고 있는데 탄성이 좋아 훨씬 허리통증이 완화됨을 느낄 수 있습니다. 이렇듯 매트리스를 바꿀 수 없다면 침대 위에 매트를 깔아 보세요. 수면 중 허리가 좀 더 부드러워지게 하고 허리 통증완화에 도움이 될 수 있습니다.
3. 올바른 자세로 눕기
침대에 눕는 올바른 자세란 뒤에서 봤을 때 어깨, 엉덩이, 발목이 일직선이 되도록 눕는 것을 말합니다. 허리가 아프다고 새우잠을 자듯 몸을 웅크리거나 팔을 만세 부르듯 위로 올리지 않도록 해야 하는데요. 이런 자세는 몸이 틀어지게 하고 허리 통증을 더욱 유발할 수 있기 때문에 조심해야 합니다. 이때 주의할 점은 적당한 베개를 사용하여 목과 허리가 일직선을 이루도록 해야 합니다.
4. 허리 근육 강화 운동하기
신체 내의 질환에 의한 허리통증을 제외하고 외부 요인에 의한 경우는 운동이 최고인 것 같습니다. 잘못된 매트리스 사용으로 인해 생긴 허리 통증을 해결하기 위해서는 허리 근육을 강화하는 것이 우선 되어야 하는데요. 허리의 근육을 강화하면 허리 통증이 생기는 걸 예방하고 이미 생긴 통증도 개선하는 하는데 많은 도움이 됩니다. 평소 직장과 집 안에서 간단한 스트레칭과 운동을 해보는 것이 좋습니다.
5. 매일 일정한 시간에 일어나기
매일 일정한 시간에 일어나면 체내 시계가 자연적으로 맞춰지게 되는데요. 이러한 규칙적인 생활 패턴이 허리 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한 규칙적인 기상시간은 체내 건강 신호체계를 만들어 내는데요. 이것이 근골격계 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 방법을 꾸준히 하게 되면 허리 아픈 침대에서도 편안하게 잠을 잘 수 있고 허리 통증 예방할 수 있습니다. 또한 이미 생긴 허리통증도 개선할 수 있습니다.
기능성 매트리스 브랜드
마지막으로 위의 내용들에 부합되며 허리 통증에 도움을 줄 수 있는 기능성 매트리스를 생산하고 있는 브랜드들을 추천해 보겠습니다. 제품의 선호도와 상황에 따라서 어떤 제품이 가장 좋을지 추천하기 어려워 몇 가지 기능을 갖춘 기능성 침대 브랜드들을 알려드리겠습니다
해외 브랜드
1. 이케아 (IKEA) :이케아에서는 높이를 조절할 수 있는 침대 프레임과 매트리스 선보이고 있는데요. 최근에는 마사지 기능이 있는 침대 등 다양한 기능성 침대를 출시하고 있습니다.
2. 디피알 (DPR) : DPR에서는 체형에 맞추어 맞춤형 매트리스를 제공하는데요. 이것은 허리 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
3. 나우베이스 (nowbase) : 나우베이스는 헤드보드와 매트리스가 일체형으로 제공되는 제품을 제공하고 있는데요. 일명 '모션베드'라고 불리는 이 제품은 허리에 무리를 주지 않고 편안함을 주는 것으로 알려졌습니다.
4. 제이스프링 (J-Spring) : 제이스프링은 안마 기능이 있는 침대를 제공하고 있는데요. 이러한 침대는 몸의 피로를 완화시켜 줄 뿐만 아니라 허리 건강에도 도움이 됩니다. 여기까지 해외 브랜드를 정리해 드렸는데요. 곧바로 국내에서 판매되고 있는 제품들을 정리해 보면
국내 브랜드
1. 컨템포리 (Contempory) : 컨템포리에서는 체형에 맞춰서 맞춤형 매트리스를 제공하고 있는데요. 이러한 제품은 허리 건강에 좋은 영향을 주고 있습니다.
2. 제이에스티나 (Jestina) : 제이에스티나에서는 안마 기능이 있는 침대를 제공하고 있는데요. 이러한 침대는 몸의 피로를 완화시켜줄 뿐만 아니라 허리 건강에도 도움이 됩니다.
3. 오아시스 (Oasis) : 오아시스에서는 매트리스와 베개를 일체형으로 제공하는 제품을 출시하고 있습니다.
4. 헤로니모 (Hellonomo) : 헤로니모에서는 다양한 기능성 침대를 제공하고 있는데요. 자신에게 맞고 허리 건강에 좋은 침대를 선택할 수 있습니다.
5. 에이스(Ace)와 대림(Daelim)은 대표적인 침대 브랜드 중 하나로 각각 기능성 침대 제품들을 출시하고 있는데요.
에이스(Ace)에서는 허리를 지지하는 헬스케어 매트리스를 판매하고 있는데요. 허리 통증 개선에 효과적이라는 평가를 받고 있습니다. 또한 에이스(Ace)의 침대 프레임은 체형에 맞게 조절할 수 있는 기능이 있어 허리 건강에 맞게 사용할 수 있습니다. 대림(Daelim)에서도 체형에 맞는 맞춤형 매트리스를 제공하고 있는데요. 체형 측정 시스템을 활용하여 각각의 고객에게 맞춘 최적의 매트리스를 제공합니다. 또한 대림(Daelim) 침대는 안마 기능이 있는 제품도 있어 몸의 피로를 완화시키는 효과를 기대할 수 있습니다.
6. 세라젬(Seragem): 세라젬은 체형을 맞추어서 편안한 자세로 휴식을 취할 수 있는 침대 제품과 함께, 체형 측정과 체형 관리 등을 위한 다양한 건강 관리 제품들을 제공하는 브랜드인데요. 세라젬(Seragem)에서는 침대를 통해 허리 건강에 도움이 되는 다양한 기능을 제공하고 있습니다. 대표적으로는 다음과 같은 것들이 있으니 참고하세요.
▶자동 마사지 기능 : 세라젬 침대에는 자동 마사지 기능이 탑재되어 있습니다. 이 기능은 허리 주변 근육의 긴장을 완화시키고 혈액순환을 촉진시켜 허리 건강에 도움을 준다고 합니다.
▶체형 측정 시스템 : 세라젬 침대에는 체형 측정 시스템을 활용하고 있다는데요. 각각의 고객에게 맞는 최적의 자세를 찾아주고 허리 건강에 좋은 자세로 휴식을 취할 수 있도록 하는 기능이라고 합니다.
▶자연 치유 기능 : 세라젬 침대에는 자연 치유 기능도 탑재되어 있습니다. 이 기능은 자외선, 음이온, 적외선 등의 자연 에너지를 활용하여 허리 건강에 도움이 되도록 합니다.
지금까지 아침 허리 통증을 유발하는 나쁜 매트리스와 좋은 매트리스, 허리 통증 완화하는 방법과 운동법, 기능성 매트리스 브랜드 등에 대해 알아봤는데요. 허리는 우리 몸의 중심으로 허리 건강이 무너지면 정상적인 일상생활이 어려워집니다. 그래서 편안 잠자리는 무엇보다 중요하다 할 수 있는데요. 오늘부터 나의 침대 매트리스는 어떠한지 꼼꼼하게 따져보고 내 허리 건강에 도움이 되는 제품을 선택하고 허리 건강을 개선할 수 있는 계기가 되시길 바랍니다.
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