100세 이상 장수하는 사람의 특징이 있습니다. 얼굴의 주름으로 나이를 속일 수는 없지만 장수하는 하는 사람들의
혈관은 건강한 젊은 사람 못지않다는 연구 결과가 있는데요. 만약 혈관의 노화가 심하면 치명적인 질병을 일으키고
결국 수명을 다하지 못하고 일찍 죽는 원인이 된다고 합니다. 또한 성기능, 뇌기능 등 우리 몸의 대부분 기능을
약화시킨다고 하니 '혈관 나이는 곧 신체 나이'라는 공식이 성립하게 되는 것이지요. 그렇다면 사람의 혈관 노화를
악화시키는 원인은 무엇이 있을까요? 오늘은 혈관 노화를 일으키는 원인과 혈관 나이를 젊게 하는 대표적 음식
10가지에 대해 알아보겠습니다
혈관 노화의 원인
흡연
혈관 노화의 대표적 첫 번째 원인은 바로 '흡연'입니다.
의사들이 건강을 위해 금연을 하라고 권하는 이유에는 일차적으로 폐암의 원인이 되기 때문인데요.
더더욱 큰 이유에는 혈관을 심각하게 파괴하기 때문이라고 합니다. 흡연자는 비흡연자보다 심혈관계 질환에
걸릴 위험이 60~70%이상 높습니다. 특히 30대 후반~50대 전반 사이에 돌연사의 원인이 되는 심근경색의
위험은 비흡연자보다 2~3배 가까이 높다고 합니다.
흡연은 만성질환과 노화의 원인이 되는 유해 활성산소를 많이 만들어내는데요. 이 유해 활성산소는 특히
혈관 내벽을 손상시켜 동맥경화증을 일으킨다고 합니다.
흡연은 활성산소를 없애는 황산화제마저 파괴해 이중으로 혈관 노화를 촉진한다고 하니 부디 흡연만은
하지 않으시길 바랍니다.
고혈압
심혈관 질환 중에서 가장 흔한 질환이 고혈압입니다.
고혈압은 혈관의 탄력을 약화시키는 주범이라고 하는데요. 고혈압이 있으면 혈관에 계속 높은 압력이
가해지고 오래 지속되면 혈관 내벽에 손상을 주게 된다고 합니다. 이런 손상이 아무는 과정에서
혈관이 딱딱해지게 되는데 이것이 바로 '동맥경화증'입니다.
고혈압 환자 중에 ' 혈압약을 한 번 복용하기 시작하면 평생 복용해야 하기 때문에 아예 먹지 않겠다'라고
생각하는 분들이 있다는데 이는 매우 어리석고 위험한 생각이라고 하는데요.
혈압약을 복용하면서 발생하는 부작용과 금전적, 시간적 비용보다 혈압약을 복용하지 않았을 때
발생하는 혈관 노화와 손실 발생이 훨씬 크기 때문에 반드시 복용해야한다고 합니다.
고지혈증
체내 지방대사가 제대로 이루어지지 않아 콜레스테롤 중에 가장 나쁘다는 LDL 콜레스테롤과
중성지방 수치가 높은 고지혈증이 혈관을 노화시킵니다.
혈액 속의 나쁜 콜레스테롤이 많으면 녹슨 파이프 내부에 찌꺼기가 끼듯이 상처가 생긴 혈관 벽에
콜레스테롤 덩어리가 달라붙어 혈관이 자꾸 좁아지고 딱딱해집니다. 이렇게 되면 혈관은 탄력을 잃게 되고
결국 혈액순환에 장애가 일어나게 됩니다
당뇨병
당뇨병도 혈관 노화를 촉진시키는 대표적 질병인데요. 이 병은 모세혈관에 손상을 주어 혈액순환에 장애를
일으킵니다.
스트레스
스트레스는 혈압을 올리고 동맥을 수축시킵니다. 또한 콜레스테롤 수치를 올리고 혈액이 쉽게 응고되게 하는 등
혈관 노화를 빠르게 합니다. 또한 혈관 노화의 주범인 활성산소를 많이 만들어 내는데요.
스트레스에 반응해 분비되는 각종 스트레스 호르몬들이 활성산소의 생성을 증가시켜 혈관 노화를 촉진하게 됩니다.
과음
적당한 음주는 심혈관 질환 예방에 도움이 되지만 오랜 기간 하루 5잔 이상씩 마시면 심장 근육이 약해진다고 하는데요.
약해진 심장 근육으로 인해 알코올성 심근증에 걸릴 수도 있다고 합니다.
게다가 장기간 폭음을 하면 혈액에 중성지방이 많아져 고혈압과 심장병, 뇌동맥 질환에 걸리 가능성 또한 높아집니다.
특히, 과도한 알콜 섭취는 특히 뇌동맥을 심하게 확장시켜 동맥에 손상을 준다고 하는데요. 이는 뇌동맥경화증을 일으켜
뇌출혈이나 뇌경색증에 걸리기 쉽게 합니다.
우리나라 국민의 사망 원인 1위가 바로 뇌혈관 질환(중풍)이라는 사실 또한 간과할 수 없는 결과라 하겠습니다.
비만(복부비만)
비만 중 복부비만은 '피하지방'과 '내장지방'으로 나눌 수 있는데요.
피하지방은 피부 바로 밑에 있어 허리나 배를 잡을 때 손으로 잡히는 지방을 말합니다.
많이 잡히면 미관상 보기가 안 좋아서 그렇지 건강에는 크게 위협이 되지 않는다는데요.
그러나 복강 내부 장기 사이에 끼어 있는 내장지방은 해로운 물질을 분비하고, 혈액으로 바로 녹아들어가
당 대사나 지질 대사에 이상을 일으킵니다. 또한 동맥경화를 일으켜 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 관상동맥 질환 등의
원인이 되고 혈관을 노화시킵니다.
젊은 혈관 VS 노화 혈관의 특징
젊은 혈관은 혈관 내벽이 깨끗하고 직경이 커서 혈액의 흐름이 원활합니다.
또한 심한 운동을 하거나 스트레스를 받아 혈압이 올라가도 말랑말랑하게 유연성을 유지하고 있어
높은 압력을 잘 견뎌낸다고 하는데요.
반면 노화된 혈관은 마치 오래된 파이프 내부에 녹이 슬고 찌꺼기가 끼듯이 혈관 내벽에 콜레스테롤과
피떡이 딱딱하게 플라그를 형성하여 달라붙은 상태라고 합니다. 이렇게 혈관의 직경이 좁아지고 딱딱한
상태를 동맥경화증이라고 합니다.
심장 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥에 경화증이 생겨 심장 근육이 요구하는 혈액량을 제대로
공급하지 못하는 질환이 바로 협심증인데요. 관상동맥이 막히고 심장 근육이 죽는 것을
심근경색증, 뇌혈관이 막혀 뇌세포가 죽으면 뇌경색, 뇌혈관이 압력을 견디지 못해 터지면 뇌출혈이 된다고 합니다.
혈관 나이 젊게 하는 식품 10가지
1. 마늘
마늘은 동맥 정화에 가장 좋은 식품입니다. 높은 황산화성분이 체내의 활성 산소와 싸우며 나쁜 콜레스테롤 수치를
낮추고 좋은 콜레스테롤 수치는 높여줍니다. 또한 혈류를 개선하고 고혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
2. 귀리
귀리는 아침식사로 드시는 것을 권합니다. 소화가 잘돼서 하루 종일 사용해야 할 에너지를 공급해 줍니다.
또한 콜레스테롤이 동맥 벽에 붙지 못하게 합니다. 따라서 동맥 경화와 다른 심장 진화의 진행을 늦출 수 있다고 합니다.
3. 석류 주스
석류에는 항산화 물질이 풍부합니다. 블랙베리와 블루베리, 초크베리(아로니아) 또한 혈관에 좋은 식품입니다.
4. 사과
사과의 대표적 성분인 '펙틴'이란 섬유소는 콜레스테롤과 결합하며 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
또한 사과의 플라보노이드 성분이 심장병 발병률을 최대 50%까지 줄여준다고 합니다.
5. 생선
지방질이 풍부한 생선은 착한 지방 '오메가-3 지방산'의 공급원이라고 하는데요. 이 성분은 우리 몸이 제대로
활동하고 막힌 동맥을 뚫는데 꼭 필요합니다. 생선 중에서 '연어' '고등어' '참치' '송어' '청어''정어리' 등에
많이 들어 있습니다.
6. 강황
강황의 주요 성분 중 하나인 커큐민은 심장 보호에 탁원한 역할을 합니다.
연구 결과에 의하면 이 성분은 혈관 폐색과 관련된 동맥 손상을 예방하는 역할을 한다고 합니다.
7. 견과류
견과류는 동맥 폐색 예방과 혈관 정화 자극에 효과가 높다고 하는데요.
견과류에 함유된 단일 불포화 지방산과 오메가-3 지방산은 동맥 건강에 필수적이라고 합니다.
특히 헤이즐넛, 아몬드, 피칸, 땅콩이 많이 함유하고 있습니다.
8. 올리브 오일
우리가 샐러드와 요리에 많이 사용하는 올리브 오일은 매우 다양한 효능이 있습니다.
그중에서도 심장병 예방에 탁원한 능력이 있다는데요. 올리브오일은 단일 불포화 지방산으로
잘 산화되지 않아 콜레스테롤이 동맥벽에 달라붙는 것을 예방합니다.
9. 토마토
토마토는 리코펜이라는 성분을 공급하는 매우 중요한 식품입니다.
리코펜은 나쁜 콜레스테롤이 동맥벽에 달라붙는 것을 예방하는 항산화 물질인데요.
연구 결과에 따르면 매일 토마토를 먹으면 지방 딱지가 동맥 벽에 달라붙거나 자라는 위험이
줄어든다고 합니다.
10. 시금치
시금치에는 비타민 A와 C가 풍부합니다.
여러 연구 결과에 따르면 시금치는 콜레스테롤 산화나 동맥 경화와 같은 질환 예방에 효과가 있다고 합니다.
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