모든 질병은 혈관이 탁해지며 발생한다고 합니다. 혈관이 각종 찌꺼기로 인해 혈관 막힘을 일으키고 이러한 상태는
혈관의 노화를 앞당기며 치명적인 질병을 일으킨다는데요. 결국에는 혈관성 질환인 뇌졸중, 뇌경색 혈관성 치매 등으로도
이어지며 자기 수명을 다하지 못하고 일찍 죽게 되는 원인이 됩니다. 겉으로 보이는 나이보다 신체 내부의 혈관 나이가
실제 나이가 더 중요하다 할 수 있겠는데요. 오늘은 혈과 노화를 일으키는 대표적 5가지 원인과 혈관에 좋은 음식
10가지를 정리해 보겠습니다.
혈관 노화의 대표적 5가지 원인
첫째, 흡연
흡연은 혈관 노화를 일으키는 주범 중의 주범입니다. 의사들이 건강을 위해 담배를 끊으라고 권하지만 흡연이
폐암의 원인이 될 뿐 아니라 혈관을 심각하게 파괴하기 때문인데요. 흡연자는 非흡연자보다 심혈관계 질환에 걸릴
위험이 60~70% 이상 높다고 합니다. 특히 30대 후반~50대 전반까지 사이 돌연사의 원인이 되는 심근경색의 위험이
비흡연자보다 2~3배나 높습니다. 흡연은, 만성질환과 노화의 원인이 되는 '유해 활성산소'를 많이 만드는데요.
이 유해활성산소는 특히 혈관 내벽에 달라붙어 혈관을 손상시키고 동맥경화증을 일으킵니다.
또한 흡연은 활성산소를 없애는 항산화제마저 파괴하며 이중으로 혈관 노화를 촉진시킵니다.
둘째, 고혈압. 고지혈증. 당뇨병 등
심혈관 질환 中 가장 흔한 고혈압은 혈관의 탄력을 약화시키는 주범입니다. 고혈압이 있으면 혈관에 계속 높은 압력이 가해지고 그것이 오래 지속되면 혈관 내벽을 손상시킵니다. 이런 손상이 아무는 과정에서 혈관이 딱딱해지는 것을
'동맥경화증'이라고 합니다.
고혈압 환자 중 혈압약 복용을 꺼려하는 경우가 있는데요. 혈압약을 복용하면서 발생하는 부작용과 금전적, 시간적
비용보다 혈압약을 복용하지 않았을 때 발생하는 혈관 노화와 그로 인한 손실비용이 훨씬 크므로 반드시 복용해야 합니다.
또한 우리 몸의 지방대사가 제대로 이루어지지 않으면 혈액 내 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)과 중성지방의 수치가
높은 고지혈증이 혈관을 노화시킵니다. 이러한 상태가 되면 혈관은 탄력을 잃고 결국 혈액 순환 장애가 발생하게 됩니다.
당뇨병은 혈관을 노화시키는 대표적 질병인데요. 모세혈관에 손상을 주어 혈액순환에 장애를 일으킵니다.
셋째, 스트레스
스트레스는 혈압을 올리고 동맥을 수축시키는 중요한 원인이 됩니다. 또한 콜레스테롤 수치를 올리고 혈액이 쉽게
응고되게 하는 등 혈과 노화를 촉진하는데요. 이외에도 스트레스는 활성산소를 많이 만들어내며 노화의 주범이 됩니다.
이때, 스트레스에 반응해 분비되는 각종 스트레스 호르몬들이 활성산소의 생성을 증가시키며 혈관 노화를 촉진하게
됩니다.
넷째, 과음
적당한 음주는 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 그러나 오랫동안 하루 5시간 이상 마시면 심장 근육이 약해져
심하면 알콜성 심근증에 걸릴 수 있습니다. 또한 장기간 폭음을 하면 혈액에 중성지방이 쌓이게 되고
고혈압, 심장병, 뇌동맥 질환에 걸릴 가능성이 커집니다. 과도한 알코올 섭취는 동맥, 특히 뇌동맥을 심하게
확장시켜 동맥에 손상을 주고 뇌동맥경화증을 일으키며 뇌출혈과 뇌경색에 걸리기 쉬워집니다.
다섯째, 비만 & 복부 비만
비만은 혈관을 노화시키는 주요 원인이 되는데요. 특히 그중에서 복부비만이 더 문제가 됩니다.
복부비만은 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있는데요. 피하지방은 피부 바로 밑에 허리나 배를 잡을 때
손으로 잡히는 지방을 말합니다. 보기에 좋지 않아서 그렇지 건강에 큰 위협이 되지는 않습니다.
그러나 복부 내 장기 사이에 끼어 있는 내장지방은 해로운 물질을 분비하거나 혈액으로 바로 녹아들어가
당 대사나 지질 대사에 이상을 일으킵니다. 그런 다음 동맥경화를 일으켜 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 관상동맥질환 등의
원인이 되고 혈관을 노화시킵니다.
젊은 혈관 & 노화된 혈관
젊은 혈관은 혈관 내벽이 깨끗하고 직경이 넓어 혈액의 흐름이 원활합니다. 심하게 운동을 하고 스트레스를 받아
혈압이 올라가도 말랑말랑하게 유연성을 유지하고 있어 높은 압력을 견딜 수 있는데요.
노화된 혈관은 마치 오래된 쇠파이프처럼 내부가 녹이 슬고 찌꺼기가 끼듯 혈관 내벽에 콜레스테롤과 피떡이
플라그를 형성하고 있습니다. 이런 혈관은 직경이 좁아지고 말랑말랑하던 혈관은 노화가 진행되며 점차 딱딱해집니다.
이런 상태를 '동맥경화증'이라고 합니다.
또한 심장 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥애 경화증이 생겨 심장 근육이 필요로 하는 혈액량을 제대로 공급하지 못하는
것을 '협심증'이라고 하는데요. 관상동맥이 막혀 심장 근육이 죽는 것을 '심근경색증' 뇌혈관이 막혀 뇌세포가 죽으면
'뇌경색''뇌혈관'이 압력을 견디지 못하고 터지면 '뇌출혈'이 됩니다.
혈관에 좋은 음식 10가지
1. 마늘
마늘은 동맥 정화에 가장 좋은 음식입니다. 높은 항산화 성분이 체내의 활성 산소와 싸우면서 나쁜 콜레스테롤 수치는
낮추고 좋은 콜레스테롤 수치는 높여줍니다. 또한 혈류를 개선하고 고혈압을 낮추는데 도움이 되는 훌륭한 효능을 갖추고
있습니다.
2. 귀리
귀리는 특히 아침에 먹는 것을 추천합니다. 소화에 좋을뿐더러 하루 종일 쓸 에너지를 공급해주기 때문에
직장인, 공부하는 학생이 있는 집은 더더욱 아침식사 대용으로 이용하면 좋은데요. 귀리는 콜레스테롤이 동맥벽에 붙지
못하도록 합니다. 따라서 동맥경화와 다른 심장 진환의 진행을 늦추는 역할을 합니다.
3. 석류 주스
석류는 여성들에게 특히 좋은 음식인데요. 혈관을 청소하기 위해서는 석류 알맹이를 그대로 착즙 한 주스가 좋습니다.
석류 주스에는 항산화 물질이 풍부하다고 과학적으로 밝혀진 사실인데요. 블루베리도 석류와 함께 혈관에 좋은 식품으로
알려져 있습니다.
4. 사과
사과에는 펙틴이라는 섬유소 성분이 다량 함유되어 있는데요. 이 섬유소 펙틴은 콜레스테롤과 결합되며 콜레스테롤
수치를 낮추는 역할을 합니다. 또한 사과에 있는 플라보노이드 성분이 심장병 발병 확률을 최대 50%까지 줄여준다고
하니 하루에 반쪽 이상 꾸준히 먹으면 혈관 건강에 많은 도움이 됩니다.
5. 생선
생선은 착한 지방인 오메가 -3 지방산의 공급원입니다. 이렇게 풍부한 착한 지방질은 우리 몸이 제대로 활동하도록 하고
막힌 동맥을 뚫는 역할을 하는데요. 이렇게 좋은 효과를 내는 생선으로는 '연어''고등어''참치''송어''청어''정어리'입니다.
6. 강황
강황의 주요 성분은 '커큐민'입니다. 이 성분은 심장을 보호하는데 훌륭한 역할을 하는데요. 연구 결과에 따르면 커큐민으로 인해 강황이 혈관 폐색과 관련된 동맥 손상을 예방할 수 있다고 합니다
7. 견과류
견과류 또한 동맥 폐색 예방과 혈관 정화 자극에 훌륭한 역할을 합니다. 견과류의 단일 불포화 지방산과 오메가-3 지방산은
동맥 건강에 필수적이라고 하는데요. 특히 헤이즐넛, 아몬드, 피칸, 땅콩이 좋다고 합니다.
8. 올리브 오일
올리브 오일 中 엑스트라 버진 올리브 오일에는 매우 다양한 효능이 있습니다. 그중에서도 심장병을 예방하는데
탁원한 능력이 있다는데요. 올리브 오일은 단일 불포화 지방산으로 잘 산화되지 않아 콜레스테롤이 동맥벽에 달라붙는
것을 예방합니다.
9. 토마토
토마토의 주요 성분은 '리코펜'인데요. 이 성분은 나쁜 콜레스테롤이 동맥벽에 달라붙는 것을 예방하는 항산화물질입니다.
연구에 따르면 매일 토마토를 먹으면 지방 딱지가 동맥 내에 자라는 위험이 줄어든다는 결과를 발표했습니다.
10. 시금치
푸른 채소 시금치에는 비타민 A와 C가 풍부합니다. 여러 연구에 따르면 시금치는 콜레스테롤 산화, 동맥경화 질환
예방에 높은 효과가 있다고 합니다.
지금까지 혈관 노화를 일으키는 대표적 원인 5가지와 혈관에 좋은 음식 10가지에 대해 알아봤는데요.
혈관은 앞에서 정리한 질병 이외에도 성기능, 뇌기능 등 우리 몸의 여러 기능을 약화시킵니다. 노화방지 전문의들은
우리 몸의 나이는 '혈관 나이가 곧 몸의 나이'라고 합니다. 그만큼 혈관이 깨끗해야 건강하게 살 수 있다는 뜻이기도 한데요.
젊고 건강하게 살고 싶다면 이제부터 혈관 나이에 집중해야 할 것 같습니다. 모든 사람은 혈관이 늙는 만큼 늙는다는 것을
명심하고 건강한 식생활과 운동, 스트레스를 이겨낼 수 있는 정신적 건강에도 관심을 가져야 할 것 같습니다.
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